3浓妆艳抹
由于要照顾ุ到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
特殊时期运动的健康提示
第三节按摩小腿法
面对桌椅站立，双手撑在桌椅上，左腿支撑，右腿伸直向后上方踢腿，同时抬头、挺胸、塌腰，腿尽量踢高。踢4๒～6次后，换腿后踢。
耸肩动作
6第六式：蝉式
众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之ใ一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部位的保养。
7๕打排球
3๑40～5๓0岁
等症。
甲状腺可分泌一种叫甲â状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素า的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
如果在补充维生素าbຘ6的同时补充镁元素า，还能缓解经期焦虑。
2食物的多样性与“浅尝辄止”
女性30岁以后，体内奥古蛋白（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂ฐ，并出现褐色斑。如果能进行合理饮食调节，常从富含果胶ด的水果中摄取充足的β-胡萝卜素，能使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓
7补钙的同时不忘补镁
女性在进入更年期后，对钙的需求量依旧很大，尤其是4๒5～5๓5岁进入更年期的女性，其卵巢功能减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中ณ提取钙的活动受到เ抑制。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。50岁后，女性的骨总重量已๐减轻3๑0่%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消เ肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消เ除心脏ู或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂ฦ肪等废物，有瘦腿效果。
人体的废物长期在体内停留แ，它们就会在肠内腐败，结肠中的菌群也会不断分解废物，产生毒素。这些毒素