◆在阳光的照ั射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚๐掌起跳，落下时前脚๐掌先着地，然后再全脚着地。连续做10่次。
后踢腿
先用左手拍打右肩，右手拍打后背，接着用右手以同样的方法拍打左ุ肩，左手拍打后背，速度由á慢至快，每天坚持100下左右。
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部ຖ慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
瑜伽能助女性预防卵巢早衰
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为ฦ目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
将大米5๓0克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能调和脾ຆ胃、清热润燥，能ม调养人工ื流产后的体虚
3含碘食物
研究表明，那些体内维生素b6๔充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素า，如多巴胺ธ。
购买食品时尽量控制ๆ自己的手，不要伸向那些不需要的食品，而要根据自己้为了保持身材而制ๆ订的清单来购物。如果家里有喜吃甜食的成员，可以特别购买一些只合他们口味的，而不要买符合自己口味的甜食。
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
人体摄入盐的量过多，钙แ的排出量也会增加，严重的甚至会导致骨质脱钙，骨质发育不良等。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有10่00～1้5๓00克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
7红豆
女性一生应该吃的15种排毒食物
2๐偏食、挑食
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中