第二节踞脚跳跃操
后踢腿
拍打肩膀
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部ຖ慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两ä侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿ู势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
慢跑若以锻炼为ฦ目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
2๐30่～40岁
将大米5๓0克淘净，加两碗豆浆共煮ุ成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能调和脾胃、清热润燥，能ม调养人工ื流产后的体虚
人体内的某些维生素า能ม有效帮助御寒，如维生素aທ能增强人体耐寒能ม力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素า的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素c的水果和蔬菜的摄入量。
研究表明，那些体内维生素าb6๔充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为ฦ维生素าb6能ม帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴๒胺。
1采购食品要有计划
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
6养成淡味饮食习惯
妊娠期和哺乳期内，女性对钙แ的需求量更大，在此期间，女性体内有1000～1้50่0克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙แ除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙แ严å重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能ม因缺钙发生先天性佝偻病。
小米不含麸质，不会刺๐激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
女性一生应该吃的15种排毒食物
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物