以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，然后直腿向前踢4๒次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。
拍打肩膀
1้～3次。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿ู势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
爱心提示
230่～4๒0่岁
7豆浆大米粥
人体内的某些维生素能ม有效帮助御寒，如维生素aທ能增强人体耐寒能力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中ณ，体内维生素的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素าa的食物及各种富含维生素าcນ的水果和蔬菜的摄入量。
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消เ失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么เ多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素าb6๔。
1采购食品要有计划
正常的成年女性每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
6养成淡味饮食习惯
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙แ在人体中ณ担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙แ量不足时，女性就会受到เ经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消เ化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之ใ所以变快，是因为ฦ贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏็。
女性膳食平衡5๓层宝塔
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
11你时不时喝一小杯好酒，是吗？
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能危及生命。