将胳膊上举，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能ม摸到对侧耳朵，围绕头部从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
1～3๑次。
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
爱心提示
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
7豆浆大米粥
2含维生素的食物
有些女性在月经来临ภ时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部ຖ自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素b6。
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制自己的胃口：
正常的成年女性每日应饮水2๐000毫升左ุ右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
维生素d是影响钙吸收最主要的因素，能使钙的吸收率增加到60่%～75%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾ຆ气暴躁等症状，这也是由á于体内缺钙的缘故。钙在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙แ量不足时，女性就会受到เ经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
6小米
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到เ桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
1爱吃零食
女性膳食平衡5层宝塔
5输卵管因素
11你时不时喝一小杯好酒，是吗？
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早ຉ产或胎位不正。
6肾虚导致更年期提前现身
肾虚是因为ฦ肾里有积水，水液代谢不畅通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
3肺活量自测
小腿保健操
第一节坐地压腿
两腿与地平行，右腿