从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15๓秒钟็。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5๓秒钟，同时均匀地呼吸，将这个ฐ动作重复
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅ม通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新า陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能ม力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
将山药捣碎，与糯米一起煮成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中、益气、养血，非常适合人工流产后体虚的女性食用。
2๐含维生素า的食物
1维生素าb6可改善经期抑郁
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制ๆ自己้的胃口：
5适当饮水
维生素d是影响钙吸收最主要的因素า，能ม使钙的吸收率增加到60่%～75๓%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
当女性还是胎儿的时候，母体就为她的生长提供钙，其中9๗9%ื的钙都用来制造骨骼，剩ທ下的1%则以离子钙的形式游离在血液ຂ中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙แ量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
6小米
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能顺利进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能渐渐减慢进食速度。
1爱吃零食
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
5输卵管因素า
10你吸烟，是吗？
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
乳腺增生突出的临ภ床表现，一是周期性的**โ胀痛，月经来潮前5～7๕天，*โ*胀满疼痛，月经来潮后*โ*โ胀痛缓解乃至消失，待下次月经来潮前又出