一个人之所以会焦虑最常见的原因是信心不足，感觉自己้无可奈何。那么这就要求焦虑者增强自信，遇到问题时冷静沉着。其次，焦虑是因为思维混乱所导致，那么要克服焦虑就必须ี合理地控制自己的大脑แ思维。产生焦虑的另一个重要原因是人们过多担心问题解决不了了所带来的负面效果。所以恰当地运用心理调节，把注意力转移到เ积极或愉快的事情上，就可以把你从焦虑思维中ณ解脱出来。而分散注意力就是一种最好的心理调节方法。利用分散注意力的技巧来克服焦虑障碍非常有效，而且能ม给人思考的空间和重新计划的时间。但是，一定要谨记，分散注意力有主次之ใ分，不能把它当做一种回避困难、问题的手段，否则ท很可能适得其反。
悄悄话：
焦虑，不管你是为什么เ而焦虑，只要你有一颗理智的心灵，就一定能找到最大的毅力和勇气来对抗它。
5不要让你的心情忧郁
一个老是愁来愁去的人很快就会愁坏心肝，倒下来就死掉的。
忧郁是一种可以传染的“病魔”，一些人往往特别能释放这种精神毒药，无论你怎样努力的防御，他们都能将自己的忧郁传染给你，你如果怪他影响了你，他反而坚持说自己้生性如此，能为ฦ人世间的一切事情而伤心流泪。但这往往都是自欺欺人的。没有人一出生就很可怜，也没有人生来就带给世人忧郁๗或生来就使人感到เ不快乐。正好相反，我们应该幸福快乐。
谁都没有权利ำ给周围的人带来痛苦与伤害，同样谁都不应该在人们面前展现出忧郁的表情，谁都不应该释放精神毒药，散布怀疑、担忧、沮丧ç、泄气的情绪。你即使不在意自己的快乐่，也绝不应该让他人也遭受痛苦。
令人惊奇的是，现在这个时代忧郁好像已๐成了有魅力的代言词，许多人居然能安之若素า甚而迫不及待地应接“忧郁”，而不管“忧郁๗”什么时候“光临”他们。他们一遍又一遍地讲述自己痛苦的情形，他们喋喋不休地谈论自己้的贫困以及一切骇人听闻的琐碎细节，他们总是喜好对别人大倒苦水，感叹自己的命运是多么เ的不幸。他们还喜欢错误地将自己้人生的痛苦归咎于命运，认为ฦ自己天生就是一个苦命人，所以不再去努力以求改变。因此，他们总是在不经意间将这些消เ极思想烙印日深一日地刻๑在自己的心理性格上。
有这样一个人，他几乎是一个善于以悲伤情绪传染他人的天才，只要你看他一眼，你也会和他一样变得忧郁起来。看他脸上的表情，你一定会认为他的身上此刻๑正承受着人间的一切苦恼。他一在场，人们就很难笑起来，人们就很难再现安详的神色。无论你曾经是多么富于激情，还是快乐่常伴常依，他冰冷的表情和使人泄气的话语，以及他的怀疑和悲伤，总能使你不寒而栗，透心冰凉。每次在他身边时，旁边的人都感到自己้好像一下子从阳光中ณ掉进了地牢里。
其实，快乐่，充满活力的生活，是人生中最值得拥有的生存境界。偶尔，我们可能会看到一些面孔，这些的面孔有一种人世间不曾有的光芒，这样的面孔使人确信，它的主ว人在沉思某种神圣的事情。这副面孔如此的安详、平和，如此快乐，以致我们都感到自己已๐经洞悉了“最神圣的东西”。但是与那ว些悲伤、忧郁面孔的数量相比，这样的面孔又是多么稀少啊！
一个人如果每天都愁眉苦脸，郁๗闷难消，那ว么他的免疫力很容易就会被破坏从而使人的身体易于遭受疾病的袭击，也容易使病情加剧。没有什么比精神沮丧ç和忧郁๗更易于传染了。
当你心情忧郁๗时，你很难会有好的判断ษ和想法，这是因为合理的判断ษ源于一个有效运转的头脑，来源于未被扰乱的清晰思维。而当你处于担忧或焦虑状态时，你做事必然会失败。所以你最好在思想清晰、头脑แ清醒时，去执行你的计划ฐ，贯彻你早ຉ已制定的行动路线。人们担忧时，往往精神分散，不可能有效地集中注意力。对于有效的思维而言，心平气和、镇定自若、情绪稳定、气定神闲是绝对必要的。
当你感到忧郁时，你应该尽可能ม彻底地改变你的这种心情。这时无论你在干什么，你都不要老想着你的困难或令你苦恼的不如意的事。你应该尽可能地多想一想那些令自己高兴的好事。你应当友善地待人、关爱他人。你应该尽力给你周围的人们以快乐่和欢笑。这样，你也很快会感到เ精神振奋，将你的忧郁心情扫除的一干二净，让快乐่随时陪伴在你的身边。
我们所具有的每项ำ能ม力都应该是能让我们快乐生活的。所以，你要能养成一种习惯，即尽快忘掉那ว些痛苦之事和不快之人，不要让忧郁的心情影响到你的生活。
忧郁就像疾病一样有违于人们的本性。你随处都能看到一张张焦虑、愁眉不展、快乐不起来的面孔，你随时可见忧郁不满的表情，但绝对不要让这些情形破坏你自己的快乐，忧郁绝对不是人类的本性情绪，它只是我们内心的一种不平衡，完全是可以消เ除的。
不要为你现在面临的那些小小的困难就担忧你的未来。要使你今天所遇到的密布阴云明天就烟消云散。一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学