教饮酒上的注意事项，尤其是老年人更应如此。若是能ม戒酒，还是戒掉为ฦ妙。
4吸烟如何危害我们的健康
我们看到些烟民，每天抽几支烟就可以满足他的烟瘾了，而有些人，每天要抽1包烟才能满足烟瘾，这是为什么呢？这是因为ฦ烟瘾的轻重，取决于你对烟草中ณ化学物质的敏感性每天吸烟的数量开始吸烟的年龄每年的吸烟量吸烟的烟龄等因素。
据统计，中国男性每天的平均吸烟量是1้5支，25以上的男性烟民每日吸烟20่支。如果某人能放弃每天抽1包烟的习惯，那ว么他每天将能ม节省约2๐0块钱，年36๔5๓天，他将能节省7๕300元。而15๓年后，将将节省1้095๓0่0元。这可不是个ฐ小数目。
烟草中有超过4000่种化学物质，大多数是毒素า，其中43๑种物质具有明确的致癌性。
烟碱又称尼古丁，是烟草中特有的种生物碱，它能致使吸烟者产生成瘾性。不要小看烟碱的成瘾性，它比海ร洛因的成瘾性还要强。
焦油，主ว要导致吸烟者发生肺部ຖ和咽喉部ຖ位的癌症。
氧化碳，是无色无气味，很毒的气体，比氧气容易进入肺部。
当你吸入口烟，快活似神仙时，烟的负面效应已经出现了。此时，你的血压升高，心跳增快，脑和神经系统活动在短时间内受到定刺激，随即脑神经活动被抑制。
吸烟和死亡关系密切。世界卫生组织指出，烟草是造成|人类死亡的第2大原因。大约有半吸烟者全球约6๔5亿人最终会死于吸烟所导致的疾病。
※如果你天天吸烟
你可能ม会出现恶心，尤其是在早ຉ上漱口时，并有头昏眼花流眼泪和胃部ຖ反酸的症状。
第二部分第18节：健康管理手册1้8
你的食欲不佳，胃口不好，吃什么เ都觉得不香不好吃。
你的血液循环变得不顺畅ม，流到手指足尖的血液变少，你觉得四肢冰冷。
※如果你月月吸烟
吸烟可能导致你罹患牛皮癣，事实上，25๓的牛皮癣患者有吸烟的病史。你吸烟的时间越长，就越容易罹患这种疾病。女人的发病率高于男人。
尽管吸烟者看上去比不吸烟者瘦些，但这只是个假象。吸烟者身体的脂肪更多地储存在腰部和上身躯干，也就是说脂肪储存在人体内脏的周围。我们将这种肥胖称为“向心性肥胖”，它会增加人们罹患糖尿病心脏病，以及高血压的风险。
※如果你年年吸烟
你可能ม会感到เ呼吸短促，反复咳嗽，整体健康降低。
你的手指和牙齿被染暗黄的色泽，这样显得很难看，而且闻上去气味也不好。
吸烟者更容易感冒。旦生点什么小病，将需要很长时间才能复原。
吸烟还会导致男士阳痿，并引起女人生殖方面的系列ต问题。
吸烟者的脸上更早ຉ出现皱纹，这使得他们在同龄人中显得苍老许多。
※如果你生都在吸烟
吸烟将增加人们罹患癌症的风险。如果你持续吸烟，那么罹患肺癌喉癌口腔癌和膀胱é癌的风险都将增加。此外，罹患胃溃疡和肺气肿的风险也将增加。
吸烟会加重腿部的静脉曲张，并影响血管功能。如果腿部的血管情况直持续恶化，那ว么截肢的风险将变得很高。
长期吸烟者罹患口腔癌和喉癌的风险是正常人的2๐0～30倍。
长期吸烟者罹患肺癌的风险是正常人的1้0～20่倍。
长期吸烟者的心脏ู病死亡率是正常人的2倍。
骨质疏松与吸烟密切相关，持续吸烟将使你的骨密度不断丢失，这会使髋关节变得易于骨折。
吸二手烟，可诱发肺癌和心脏疾病。
别ี用低焦油烟或低尼古丁烟来欺骗自己้。它们既ຂ不比般的烟安全，也不会降低罹患疾病的危险性。
不管你吸了多少年的烟，你都可以戒烟。
※千万别ี尝试抽烟不管什么เ时候吸烟都是有害的。别以为偶尔抽1支对健康没有太大影响。英国伦敦大学最新公布的项ำ研究发现，对于不吸烟的人来说，偶尔尝试抽1支烟并不是人们所幻想的“无害”，请停止自欺欺人吧，这支烟同样非常有害，它所带来的“睡眠者效应指事件的效果随着时间的推移不但不降低，反而有所提高的种现象”可以持续数年。研究明确指出，尝试吸烟的人们在今后成为ฦ烟民的可能ม性将会因此大大增加。
青少年在尝试吸烟时所品尝到的尼古丁，可能会改变他们大脑的部分“路径”，进而使得他们更容易感受到压力或出现沮丧ç感，也些负面的情绪有可能驱使他们再次尝试吸烟，并最终成为烟民。在尝试抽过第1้支烟后，青少年们对于如何吸烟，以及如何逃避家人的管制ๆ将更熟悉，这也有助于他们日后养成抽烟的习惯。
r5๓如何监控我的健康
美国哈佛大学项ำ研究表明，如果你能每年做1้～2๐次体检，这将有助于找出隐藏疾病，使这些疾病致死的概率减少大约5๓0่％