卑，经过情绪管理的学习，托马斯克服了自卑感，战胜了尴尬的心态，重获信心和勇气，健康的心理彻底改变了他的生。
二释放负面认知
日常生活中，我们每个人难免会有些忧虑担心等负面记忆的存在，而这些负面的记忆长期积压之后，压抑在我们内心的藏识之中，累积多了就会形成压力。电子书分享平台
第五章改善心灵的八大心识方แ法3
特别ี对于些不平的想法不合理之事受屈受辱的记忆压抑在我们藏识之ใ中ณ太久了往往会对心灵造成创伤，应当设法把它们从内心之中释放出来。那么เ，如何释放呢？也许我们可以站在高山上大声吼叫，或者找个没有人的地方แ痛痛快快地大哭场，抑或清醒地摔些无关紧要的东西，特别是对非贵重物品摔打也可以发泄。在日本美国韩国有人聪明地注册了些专供人们“发泄”的出气公司，他们会花小钱买来些廉价的模特道具商品供要发泄的人摔打报复，然后再照单付款。
三远离感受环境
远离感受，其实就是离开负面的生活环境，主动选择感受的有效信息，远离或避免负面的刺๐激。
生活中，我们要想管理好自己的情绪，就不要主动去感受过多的负面环境，要善于断绝负面情绪信息的来源。如果不看某些事情，我们就可以“眼不见为净”，如果不听某些事情，我们就当自己“不知道就没事了”。
事实上，凡事均可以改变情境，感受不同情境可以让我们避免触景伤情。或者选择正面而有益的情绪信息；或者播种有利ำ的想法观念行为；或者选择感识感受积极的信息，避免吸收负面的信息，从而达到稳定情绪的目的。
下面，我们简单地举ะ几个例子来进行分析说明。
个成年女子，因为空虚看了很多恐怖片，从此内心有了不少恐怖片中的恐怖情节。于是，她每每在遇到เ类似情景时，就会产生恐怖的情绪。
我们如果听了某些神奇鬼怪的事情，或被相命人士告知我们某年某月会有“厄运”，往往就会有厄运的预期，有时候即使没有“厄运”，也会找出“厄运”的情节来“证实”其命运的灵验。
因此，我们应该不断净化自己้内心记忆的种子，不要为了好奇而花太多的时间去看恐怖片或乱ກ看手相算命听鬼故事，应严肃保持心灵的净化与单纯，确保藏识只易于产生良好的觉识感识，坚决消除可能产生负面情绪的藏识。
那么，我们应该如何选择正确的信息？
1离开现场，避免受刺激
争论吵架时人们往往互相刺激，双方急于辩解，急于反驳，脸上的表情肢体动作互相感染，相互刺激，越争越气。而最好的方法是先离开阵，进行“冷处理”，比如倒杯茶喝点水上洗手间等，让感识不再继续被刺激。劝说不动对方，对方不转变，自己先转变，正所谓：“山不转水转，人不转心转。”
2๐远离伤心之地，避免触景伤情
失意失恋，容易触景伤情。应改变环境，离开伤心的地方แ，通过转换不同的环境，不同的人事物，来避免继续受到同样的刺激。因此，失恋时，可以外出旅游，不仅能够陶醉于美丽的大自然，心旷神怡，还能舒解心中不愉快的情绪意念。
四播种善念
内心藏识中每种想法每种观念，就像是不同品种的种子，我们种下什么种子，就会结出与种子相同属性的果实。也就是说，如果我们的内心藏识想法是爱，那么，觉识往往就会产生出“爱的情绪觉知”；如果我们内心中ณ想的是愤恨，往往就会产生出某种“恨的情绪”。
所以，要想保持较好的情绪，就要储存好的观念和想法，因为种善因才能得善果。情绪管理就是要多播种善因，即播种善念培养好的观念和想法，这样自然会产生好的情绪之ใ果。
第五章改善心灵的八大心识方法4๒
在生活与工作中，多做些有功德的好事，多播种善因，在藏识里多储存些好的记忆，让正面的积极的，可成功发芽能ม开花结果的种子深埋在你的内心深处。因为有风度有学识有好的心态有善的记忆从而在生活中，藏识散发出来的心念也是善的正面的觉知和正面的情绪。
五净化心灵
如果我们的内心藏识里没有烦恼的想法，就没有忧虑的事情，觉识就不会有忧愁的情绪；内心没有不平事或没有怨恨的想法，觉识就不会有生气的感觉。
通常，我们之所以会感到เ愤怒或怨恨，其情绪的产生是因为我们的内心有了太多的贪念无穷的欲望如果内心的某些欲望未达到，就会产生挫折失望的痛苦。看过武侠书的读者都知道，很多故事中某个ฐ坏人的内心常存嗔念，于是就为其怨恨不平报怨的想法埋下了根，从而会在正义的对面产生愤怒生气怨恨的不良情绪。
内心执著有成见主观，犹如镜子染尘，反映的影像会失真。我们内心的执著，如果不是择善而固执，旦固执自有的主ว观“成见”，内心的觉识就会依照ั主观觉识产生想不开看不清楚听不明想不通的困境，这就是“困扰”形成的原因。